Mexter dobra poprawa, stosujesz jakąś dietę? Czy chodzisz na siłkę czy też w domu robisz? Chciałbym zacząć a nie za bardzo mam dostęp do siłki, a patrząć na efekty to P90 jest całkiem fajne. Pozdro randax
[...] na przemian? Poniedziałek - zestaw 1, Środa - Zestaw 2, Piątek - zestaw 1, Poniedziałek - zestaw 2, Środa - Zestaw 1... itd ? A co do planu to nie mam sprzętu by robić go w domu, dlatego zapiszę się na siłownie, a co do pompek to na siłowni? Ludzie nie będą się jakoś krzywo patrzeć? Co do reszty ćwiczeń: -podciąganie podchwytem lub nachwytem? [...]
[...] na strone Trening jest na prawde ciezki, ale gdy sie juz przyzwyczaisz wszystko bedzie dobrze. Zaleta tego programu treningowego jest to, ze cwiczenia mozna wykonywac w domu (nie musimy miec drabinek lub poreczy aby wykonywac wznosy kolan - cwiczenie analogiczne do wznosow wyglada nastepujaco: kladziemy sie na podlodze i wykonujemy wznosy [...]
Zawsze możesz zamienić bieganie inną formą aktywności. Np tabata w domu. http://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz
[...] mi, żeby jeszcze bardziej "napierd.alać", dlatego muszę mieć więcej siły! Jeśli macie jakieś rady, to piszcie. Chciałbym dodać, że od pażdziernika jechałem z planem na mase (wolnymi ciężarami w domu). Zjadłem dwa OLIMP Super Whey Gainery 4000 i dwa opakowania HMB. Czystego mięcha skoczyło mi ok. 6 kg i duuuuużo siły (ale chcę więcej ).
rozumiem ze ćwiczysz w domu i nie masz sprzętu? ćwicz jednym planem przez 2mc i pozniej zmień na 2 plan! na mase najlepiej jest robić 8 powturzeń w tym ósme musi być już ostatkiem sił robionę więc musisz mieć obciążenie bez tego nie zrobisz masy ale ćwiczyć zawsze warto!
[...] jest lepszego w tej konfiguracji, ponieważ lubie wiedzieć co dlaczego robię ;] ) Co mogę dorzucić przed szrugsami? Czwartą serie na kaptury czy inne ćwiczenie? W treningu barów też zmieniłem kolejność (ale dlaczego?) I niestety się nie podciągam ponieważ nie mam gdzie zamontować drążka ani w siłce ani w domu bo futryny by tego nie wytrzymały ;p
[...] Jednak dobrze ułozona i przestrzegana dieta by sie przydała i dała efektywniejsze wyniki , bez diety tez da rade ale nie ma co porownywac efektow redukowania z dieta ,a redukowania bez niej. A i nie napisałes czy cwiczenia silowe u Ciebie wystepuja czy nie ćwiczysz na silowni/w domu ciezarami? Zmieniony przez - macio09 w dniu 2009-02-04 23:33:14
[...] są bardzo umięsnione. Aktualnie mam dietę: 2.5g ww, 1g b, 1.3g t. Razem wychodzi 1850kcal (wsp. aktywnosci 12). Co o tej diecie myslisz? Na siłownie nie chodzę, czasami w domu sobie pomacham sztangielkami. 5 razy w tygodniu wykonuję aeroby po około 40min. Biorę 2 tabletki thermy codziennie. Jaką inną dietę byś mi polecił? Od razu zaznaczam że [...]
[...] Atkinsa: 20g węgli dziennie, 2g tł/kg i 2g ww/kg przy 70kg wagi daje 1900kcal. W ciągu kilku dni wejdziesz w ketozę, co zacznie wypalać resztę tłuszczu. Po aerobach robisz w domu kilka serii głębokich przysiady na jednej nodze (przytrzymując się np. stołu), i nie przemiennie, a najpierw gnębisz jedną, potem drugą. Ponieważ tłuszcz i tak będzie [...]
[...] Dieta ? Pisali, żebym po prostu został przy swojej wadze. Łączyć to z jakimiś aerobami ? Dla lepszych efektów czy sam trening brzucha wystarcza. Jak będę w sobotę w domu to popatrzę na spalacze tłuszczu, chyba że polecicie coś sprawdzonego coś słyszałem o Clen Burexin ale nie wiem jak to tam działa i czy nie ma przeciw wskazań do [...]
thx a mogłbys cos wiecej napisac na ten temat ?:) czy te treningi mają być w osobne dni , jakie ćwiczenia sie nadają ( dysponuje w domu ławą ,sztanga i hantalmi) do tego mam drążek ale nie dam rady sie ani razu podciagnac :P
[...] mam aktualnie 41 na sucho i wcale nie wydaje mi się za jakieś wielkie osiągnięcie a zrobiłem to z 31 swoją ciężką pracą i nie na siłowni gdzie wszystko jest podręką tylko w domu. Co do klatki jeżeli by ktoś miał 50 w łapie a 90 w klatce to musiał by być z***... genetycznie każdy ma predyspozyjnę do czegoś innego.A jakbyś czytał poprzedni post to [...]
[...] Ogolnie to postaraj sie o jakas rehabilitacje, nawet jedna wizyte u rehabilitanta, by ten rozpisal Ci plan cwiczen, powiedzial co mozesz, a czego nie mozesz cwiczyc w domu. Jazda na rowerze, hmm ja bym z tym troche pcozekal, rehabilituj sie jakis czas, powzmacniaj miesnie, wtedy mozesz spowrotem jezdzic, jednak wazne jest tu ulozenie, tzn. [...]
nie było mnie w domu i nie mogłem odpowiedzieć ale teraz powiem że dokładnie tak jak mówi Mikołaj131 nie napalaj sie bo sam tak miałem i po 2 czy 3 tygodniu wysiadłem
no, mam wyniki. mam 9.01 nmol/l, gdzie minimalna wartość, to 9.0, a maksymalna 55.2. i chyba ta różnica 0.01, powoduje, że mi jeszcze staje mam też w domu proviron, clomid i pregnyl. jak to brać? koleś mi powiedział, że pregnyl co 7 dni, clom i prov codziennie przed snem. co wy na to? ps. pani pielęgniarka powiedziała, że jak będę z tym szedł do [...]
Dzięki za wskazówki. Jako, że ze sportem jesteśmy sobie obcy od dawna, postanowiłem najpierw kilka tygodni poćwiczyć w domu. Zamontowałem sobie drążek, kupiłem hantle i jakieś podstawowe pomoce. Trochę się rozciągnę, poćwiczę na drążku i z hantlami, porobię brzuszki i myślę, że ruszę na siłownię. Poczytałem też o odżywianiu, mniej więcej wiem już [...]
[...] konkretnie to jutro się umówię do ortopedy który dał mi skierowanie, wizyta prywatna, także nie będę zbyt długo czekał. Chociaż chciałbym wiedzieć, co mogę robić sam w domu, które mięśnie powinienem rozciągać ewentualnie. Vayo, z tego co napisałeś, mam rozumieć że mogę tę wadę jakoś nieoperacyjnie wyleczyć ? I jeszcze zapytam ogólnie, czy [...]
[...] na to, ze kazda diete mozna trzymac na ok. 90% wiec wydaje mi sie, ze zawsze mozna troche tych wegli mniej jesc ale nie jestem pewien. Ogolnie to czkam na odp. an mje pytania bo to mnie ciekawi. Na dodatek mam jeszcze jedno: 1. W DNT najwiekszy posiłek u mnie nie jest pierwszy lcz drugi w domu robiony na gotowo. Czy to jest jakis wielki problem ?
[...] w zależności od warunków mojego domowego miejsca ćwiczeń. Na klatę chciałbym jednak 2 ćwiczenia, więc muszę coś pomyśleć. Pompki na poręczach odpadają- nie mam możliwości w domu (albo za mało pomysłowy jestem). Na biceps będzie 1 ćwiczenie. I na koniec wszystkie ćwiczenia po 3 serie. Plan na chwilę obecną wygląda tak: 1.Przysiady ze sztangą x3 [...]
Kolejny IF dla endo
